Какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть?


Рубрика: Как похудеть с помощью упражнений
Метки: |
Просмотров: 27747

Похудения

Если привычный облик отражения изменился – вместо грациозной энергичной девушки в зеркале внезапно начала отражаться пышка с грустным взглядом, - то пора принимать меры по возвращению тела в привычный облик. Грусть и тоска во взгляде еще никому не прибавляли очарования. Если появление этих эмоций обусловлено появлением непритягательных на вид складочек на теле, то не стоит лелеять чувство недовольства собой, а следует избавиться от причины возникновения отрицательных эмоций.

Рука в такой ситуации автоматически тянется к книге с описанием диет, а в голове проносятся мысли с оценкой положительных и отрицательных качеств той или иной системы голодания…

Но не стоит торопиться с принятием решения. Ни одна диета себя не оправдает без применения физических нагрузок, не каждая система голодания совместима с ними.  Безопаснее всего при процессе похудения физические упражнения, совмещенные с небольшой коррекцией рациона и режима дня. Данный способ выбирают те, кого интересует возвращение стройности фигуре и сохранение восстановленной грациозности на долгое время, а не в течение нескольких недель после курса диеты.

Однако при поиске нужной системы физических упражнений легко запутаться: аэробика, йога, бег и множество иных систем, обещающих легкое избавление от лишнего веса. После просмотра едва ли не четверти всей доступной информации о похудении с помощью физической нагрузки у любой женщины появляется вопрос: «Какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть?».

Разумный подход к похудению: тонкости и особенности

Прежде чем записываться в тренажерный зал, на курсы йоги или же заниматься в домашних условиях – обезопасьте себя.

Проверьте уровень гормонов, возможно, что повышение веса вызвано изменением гормонального фона. Проверьтесь на сахарный диабет, так как это заболевание распространенно и может послужить причиной повышения веса еще на той стадии, когда не видны остальные симптомы. Обязательно и исследование функций почек: при нарушении их работоспособности возникает «мнимая полнота» из-за несвоевременного вывода из организма жидкости и, как следствие, возникновения отечности, с которой бесполезно бороться с помощью физической нагрузки. Возможно, при обнаружении и устранении этих причин физическая нагрузка понадобиться лишь в качестве корректирующего фигуру средства.

Если же Вы стали жертвой привычки при любой неудаче или переживании некомфортной ситуации протягивать руку к шоколаду, булочке, печенью – перестаньте так делать. Замените сладости ореховой смесью, курагой, сладкими фруктами, а после начните решать эмоциональные проблемы, находя удовольствие в занятии каким-либо хобби и исключив из круга своего общения неприятных Вам людей.

Если же решение начать делать физические упражнения ради похудения крепко, то посетите диетолога перед тем, как начать занятия или покупать абонемент тренажерного зала. Посещение диетолога обязательно из-за того, что организм будет требовать восстановления ресурсов после физической нагрузки, а старый режим питания не будет способствовать избавлению от нежелательных складочек на теле. Специалист составит диету специально для Вас, исходя из потребностей организма и его особенностей, образа жизни и предполагаемых физических нагрузок.

Какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть: инструкция к применению

Вы решили худеть с помощью физических нагрузок. Решение принято, оно прекрасно: физические нагрузки не дают эффекта сверхбыстрого похудения, при котором может быть нарушены обмен веществ или функции внутренних органов, да и опущение почек, как при голодании, Вам не грозит.

Какая бы система физических упражнений не была выбрана, стоит помнить, что занятия упражнениями для похудения должны быть систематическими и регулярными.

Это значит, что если похудеть необходимо в какой-либо отдельной области тела – в области живота, бедер, плеч, - то не стоит игнорировать упражнения, предназначенные для развития иных групп мышц. Все группы мышц должны получать равномерную нагрузку, не следует уделять внимание лишь проблемным областям.

Наиболее эффективными системами для похудения являются аэробика, аквагимнастика, простой комплекс упражнений, арабские танцы. О преимуществах каждой отдельной системы можно рассказывать долго, но почти все они включают в себя определенный комплекс движений.

В список общих движений из этих систем входят такие упражнения для поднятия тонуса и похудения: разминка, наклоны вперед и вбок, поднятие ног стоя и лежа, качание пресса в положении лежа, приседания. Но набор этих упражнений подходит тем, у кого небольшие проблемы с лишним весом. Для более серьезной коррекции фигуры необходимо записаться на курсы по выбранной системе.

Аэробика, называющаяся также «ритмической гимнастикой», после цикла занятий дает сухую мускулатуру и повышение общего тонуса организма. Аквагимнастика подходит пышкам со стажем, так как приводит к появлению рельефной мускулатуры, но помогает спастись от растяжек, частично восстановить суставы, не приобрести складки из повисшей после похудения кожи. Арабские танцы способствуют не только приобретению грациозности и легкости, но и укреплению внутренних мышц таза, пресса и бедер.

В домашних условиях скучные наклоны и приседания при нежелании записываться на курс упражнений в бассейне или тренажерном зале можно заменить танцами. Достаточно подобрать ритмичную и любимую музыку, чтобы совместить полезный процесс похудения с приятным времяпрепровождением.

Эффективное похудение с помощью упражнений: подводные камни

Помните о том, что любые физические упражнения приводят к положительному результату только тогда, когда физическая нагрузка, количество и качество употребляемых продуктов согласованы с диетологом. Упражнения для похудения предназначены для облегчения процесса похудения, а также для того, чтобы избежать появления растяжек и обвисшей кожи.

Будьте уверены в себе, улыбайтесь себе в зеркало. Любые проблемы можно решить, миссия «Похудеть!» - выполнима. Танцуйте дома или в спортзале, плавайте и занимайтесь водной гимнастикой, питайтесь разнообразными блюдами из овощей, мяса и фруктов. Эта жизнь стоит того, чтобы относиться с уважением и любовью к себе самим.

Оставьте комментарий!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.